零基础也能轻松学会！街健入门动作，开启你的健身之旅！(街健入门训练动作)

街健，即街头健身，是一种无需昂贵器材，仅利用自身体重和周围环境进行锻炼的运动方式。它起源于街头，逐渐发展成为全球健身爱好者热衷的一种运动形式。对于零基础的健身爱好者来说，街健入门动作简单易学，不仅能够锻炼身体，还能提升个人素质。下面，就让我们一起走进街健的世界，开启你的健身之旅！

我们需要了解街健的基本动作。以下是一些适合初学者的入门动作，帮助你轻松入门：

1. 平板支撑

平板支撑是街健中最基本的动作之一，它能够锻炼到全身的肌肉，特别是核心肌群。具体做法如下：

- 俯卧在地面上，双手掌心贴地，手指尖朝前。

- 将身体重心移至手臂上，保持身体成一条直线。

- 深呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，能够锻炼到胸部、肩部、手臂和核心肌群。初学者可以从标准俯卧撑开始，逐步过渡到窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等。

- 俯卧在地面上，双手掌心贴地，手指尖朝前。

- 将身体重心移至手臂上，保持身体成一条直线。

- 然后弯曲手臂，使胸部接近地面，再伸直手臂。

- 重复以上动作，每组10-15次，做3-4组。

3. 深蹲

深蹲是一种非常有效的下肢锻炼动作，能够锻炼到大腿、臀部、小腿和核心肌群。初学者可以从半蹲开始，逐步过渡到全蹲。

- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

- 呼气，下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。

- 吸气，站起，回到起始位置。

- 重复以上动作，每组15-20次，做3-4组。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼动作，能够有效减少腹部脂肪。初学者可以从仰卧起坐的变体动作开始，逐步提高难度。

- 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

- 双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边。

- 吸气，然后呼气，将上身抬起，尽量使肩部离开地面。

- 保持几秒钟，然后慢慢放下，回到起始位置。

- 重复以上动作，每组15-20次，做3-4组。

5. 桥式

桥式是一种针对臀部和大腿后侧肌肉的锻炼动作，能够提升下肢力量和灵活性。

- 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

- 双手放在身体两侧，掌心贴地。

- 吸气，然后呼气，将臀部抬起，尽量使大腿与地面平行。

- 保持几秒钟，然后慢慢放下，回到起始位置。

- 重复以上动作，每组15-20次，做3-4组。

以上这些动作都是街健中的基础动作，适合零基础的健身爱好者。在练习过程中，请务必注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 根据自己的身体状况，逐渐增加动作的难度和组数。

3. 保持良好的饮食和作息习惯，为身体提供充足的能量和营养。

4. 定期进行拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。

通过坚持练习这些入门动作，你将逐渐感受到身体的变化，开启一段属于自己的健身之旅。街健，让你在享受运动乐趣的同时，收获健康和自信！